ΓΛΟΥΤΟΙ

1. Στατικές πρόσθιες προβολές

2. Πρόσθιες προβολές με μπάρα πίσω από τον αυχένα

3. Πρόσθιες προβολές με ράβδο πίσω από τον αυχένα

4. Πρόσθιες προβολές με αλτήρες

5. Ανυψώσεις του κορμού σε πάγκο

6. Απαγωγές του ισχίου από όρθια θέση

7. Απαγωγές του ισχίου με ελαστική ταινία από όρθια θέση

8. Απαγωγές του ισχίου με τροχαλία υπό αντίσταση

9. Απαγωγές του ισχίου σε μηχάνημα από όρθια θέση

10. Απαγωγές του ισχίου στο έδαφος με ελαστική ταινία

11. Απαγωγή του ισχίου στο έδαφος από πλάγια θέση

12. Απαγωγές των ισχίων σε μηχάνημα από εδραία θέση

13. Πλάγιες ανυψώσεις του κάτω άκρου

14. Εκτάσεις του ισχίου σε μηχάνημα

15. Εκτάσεις του ισχίου από όρθια θέση

16. Εκτάσεις του ισχίου στο έδαφος

17. Εκτάσεις του ισχίου σε μηχάνημα από πρηνή θέση

18. Εκτάσεις του ισχίου με τροχαλία υπό αντίσταση

19. Εκτάσεις του ισχίου στο έδαφος με μια ελαστική ταινία

20. Εκτάσεις του ισχίου σε πάγκο

21. Εκτάσεις του ισχίου από πρηνή θέση

22. Εκτάσεις του ισχίου με ελαστική ταινία από όρθια θέση

23. Άρσεις της πυέλου από το έδαφος

24. Ανυψώσεις της πυέλου με στήριξη πάνω στο ένα πόδι

25. Ανυψώσεις της πυέλου με στήριξη των ποδιών σε πάγκο

26. Οπίσθιες κλίσεις της πυέλου

27. Μικρές κάμψεις των γονάτων με έξω στροφή των ποδιών

ΚΑΤΩ ΑΚΡΑ

1. Άρσεις από βαθύ κάθισμα με μπάρα πίσω από τον αυχένα

2. Άρσεις από βαθύ κάθισμα με ράβδο πίσω από τον αυχένα

3. Άρσεις από βαθύ κάθισμα με μπάρα πίσω από τον αυχένα

4. Άρσεις από βαθύ κάθισμα με μπάρα πάνω στους ώμους

5. Άρσεις από βαθύ κάθισμα με ελαστικές ταινίες

6. Άρσεις από βαθύ κάθισμα με ράβδο

7. Άρσεις από βαθύ κάθισμα σε κατευθυνόμενο πλαίσιο

8. Κάμψεις των ισχίων σε μηχάνημα

9. Κάμψεις ισχίων με αλτήρες

10. Κάμψεις των ισχίων

11. Κάμψεις των ισχίων με τα πόδια σε διάσταση και έξω στροφή

12. Διαδοχικές πλάγιες προβολές

13. Κάμψεις του ισχίου πάνω στο ένα πόδι

14. Άρσεις από βαθύ κάθισμα σε μηχάνημα υπό αντίσταση

15. Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα

16. Εκτάσεις των γονάτων σε μηχάνημα υπό αντίσταση

17. Άρσεις του μηρού

18. Άρσεις του μηρού με βάρος

19. Προσαγωγές του ισχίου στο έδαφος

20. Προσαγωγές του ισχίου με τροχαλία υπό αντίσταση

21. Προσαγωγές κάτω άκρων σε μηχάνημα υπό αντίσταση

22. Προσαγωγές των ισχίων με μπάλα

23. Άρσεις θανάτου με τεντωμένα και κλειστά τα κάτω άκρα

24. Άρσεις του κορμού με μπάρα πίσω από τον αυχένα

25. Άρσεις του κορμού με ράβδο πίσω από τον αυχένα

26. Κάμψεις των γονάτων σε πρηνή θέση σε μηχάνημα

27. Κάμψεις του γόνατος σε μηχάνημα από όρθια θέση

28. Κάμψεις των γονάτων σε μηχάνημα από εδραία θέση

29. Οπίσθιοι μηριαίοι σε πάγκο

30. Οπίσθιοι μηριαίοι στο έδαφος

31. Οπίσθιοι μηριαίοι σε γονατιστή θέση

32. Ανυψώσεις των πτερνών από όρθια θέση σε μηχάνημα

33. Άρσεις των πτερνών σε μηχάνημα υπό αντίσταση στη ράχη

34. Άρσεις  της πτέρνας με αλτήρα

35. Άρσεις των πτερνών με μπάρα πίσω από τον αυχένα

36. Άρσεις των πτερνών με μπάρα πάνω στους μηρούς

37. Άρσεις των πτερνών σε μηχάνημα από εδραία θέση

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

1. Ροκανίσματα

2. Ροκανίσματα με τα πόδια σταθερά στο έδαφος

3. Ροκανίσματα σε μηχάνημα

4. Κάμψεις του κορμού από το έδαφος

5. Ημιροκανίσματα

6. Ροκανίσματα με ανυψωμένα τα κάτω άκρα

7. Εκτάσεις των κάτω άκρων από το έδαφος

8. Εκτάσεις των κάτω άκρων με τα πόδια σε πελματιαία κάμψη

9. Ροκανίσματα σε πολύζυγο

10. Ροκανίσματα σε πάγκο

11. Κάμψεις του κορμού σε επικλινή σπαστό πάγκο

12. Κάμψεις του κορμού σε επικλινή πάγκο

13. Ροκανίσματα με υποστήριξη πάνω σε κατακόρυφο πάγκο

14. Άρσεις των κάτω άκρων με στήριξη των αντιβραχίων σε μηχάνημα

15. Άρσεις των κάτω άκρων σε μονόζυγο

16. Άρσεις των κάτω άκρων με ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

17. Άρσεις της πυέλου από το έδαφος

18. Στροφές της πυέλου στο έδαφος

19. Λοξά ροκανίσματα με τα πόδια στο έδαφος

20. Ποδήλατο (ή λοξές εναλλάξ) στο έδαφος

21. Πλάγιες κάμψεις του κορμού στο έδαφος

22. Ροκανίσματα με τροχαλία

23. Ροκανίσματα σε μηχάνημα

24. Πλάγιες κάμψεις του κορμού σε πάγκο

25. Λοξές σε κουνιστό μηχάνημα

26. Πλάγιες κάμψεις του κορμού με τροχαλία στο έδαφος

27. Λοξές με τροχαλία από ψηλά

28. Πλάγιες κάμψεις του κορμού με αλτήρα

29. Στροφές του κορμού με ράβδο

30. Στροφές του κορμού με ράβδο σε εδραία θέση

31. Στροφές του κορμού σε μηχάνημα από εδραία θέση

32. Στροφές του κορμού σε μηχάνημα από όρθια θέση

33 . Αναρρόφηση της κοιλιάς καθήμενη πάνω στα γόνατα

34 . Κοιλιακοί σε οριζόντια σταθεροποίηση

ΡΑΧΗ

1. Εκτάσεις του κορμού και των κάτω άκρων από το έδαφος

2. Οριζόντιες σταθεροποιήσεις

3.  Εκτάσεις του κορμού σε πάγκο

4. Άρσεις θανάτου

5. Άρσεις θανάτου με τα πόδια σε διάσταση

6. Εκτάσεις του κορμού σε μηχάνημα